براي كنترل و درمان چربي خون بالا در برخي موارد دارودرماني مورد نياز است اما با اين حال در هر زمان در كنار مصـرف دارو يا حتي براي پيشگيري از بيماري، توجه به دو اصل مهم شامل «بهبود الگوي غذايي» و «اصلاح الگوي زندگي» حياتي است. كلسترول مادهاي مومي شكل و نرم است كه هم در بدن انسان ساخته ميشود و هم از طريق مواد غذايي با منشا حيواني دريافت ميشود و تامين مقدار متعادل آن براي حفظ سلامت بدن و عملكرد طبيعي مغز ضروري است اما بالا رفتن سطح آن در خون خطر بروز بيماريهاي قلبي و عروقي را افزايش ميدهد.
الگوي زندگي خود را اصلاح كنيد. وزن اضافي خود را كاهش دهيد. هر روز ۴۵ تا ۶۰ دقيقه پيادهروي كنيد. حتيالمقدور دو يا سه نوبت در هفته ساعاتي را به ورزشهاي هوازي مورد علاقهتان بپردازيد.
دريافت چربيهاي اشباع، چربيهاي ترانس و كلسترول را كاهش دهيد. به همين دليل متخصصان تغذيه توصيه ميكنند از انواع محصولات لبني كمچرب يا فاقد چربي مصرف كنيد. مصرف خامه، سرشير، كره و روغن حيواني را محدود كنيد. از روغن نباتي جامد، مارگارين و محصولات غذايي حاوي اين نوع چربيها شامل بيسكويت، كيك، شيريني، شكلات، پفك و چيپس كمتر استفاده كنيد.
همچنين بهتر است بهجاي گوشت قرمز از ماهي، سويا (دانه، پروتئين و پنير سويا) و حبوبات استفاده كنيد. مصرف غذاهاي چرب، سرخكرده، غذاهاي رستوراني و فستفودها را تا حد امكان كاهش دهيد. در برنامه غذايي روزانه از انواع مغزها و دانهها به مقدار متعادل و به شكل بينمك استفاده كنيد و هر روز دو تا سه عدد مغز گردو بخوريد.
مصرف قند، شكر و محصولات شيرين را كاهش دهيد. بهجاي قند و شكر از مقدار كمي خشكبار مثل كشمش و توت خشك و در طول روز استفاده كنيد. مصرف انواع شيرينيها، كيك، بيسكويت، كلوچه، آبنبات، شكلات، نوشابه، شربت و ساير فرآوردههاي حاوي شكر را تا حد امكان كاهش دهید.
كلسترول هم خوب و بد دارد
منظور از كلسترول بد همان ذرات LDL يعني ذرات چربي با تراكم كم و نقش آنها رساندن كلسترول به سلولهاي بدن است. كلسترول بد سبب گرفتگي رگها و عوارض قلبي ميشود. برعكس ذرات HDL يا همان ذرات چربي با تراكم زياد هستند كه وظيفه جارو كردن كلسترول از بدن و رساندن آن به كبد را دارند، بنابراين در سالم نگهداشتن عروق نقش مثبت دارند و خطر ابتلا به عوارض قلبي را كاهش ميدهند.