loading...
خانه خبر(جی 10)
آخرین ارسال های انجمن
دانشجویان پزشکی بازدید : 89 سه شنبه 22 اردیبهشت 1394 نظرات (0)

افراد چاق همیشه بدنبال سرو غذاهای رژیمی هستند ، در این مطلب طرز تهیه بشقاب سبزیجات یک غذای خوشمزه ، کم کالری و رژیمی را برای شما تهیه کرده ایم

مواد لازم:

روغن یک قاشق غذا خوری

 

پیاز خرد شده یک عدد

 

سیر خرد شده ۲ حبه

 

سیب زمینی پوست گرفته و خرد شده ۴ عدد

 

کرفس خرد شده ۴ ساقه

 

گوجه فرنگی خرد شده ۴۰۰ گرم

 

پودر ارگانو یک قاشق غذا خوری (در صورت وجود ارگانو تازه خرد شده ۲ قاشق غذا خوری )

 
مواد لازم برای لایه رویی غذا:

خرده نان تازه ۷۰ گرم

 

پنیر پارمزان ۸۰ گرم

 

کدو سبز ۸۰۰ گرم

 

طرز تهیه:

 

فر را روی ۲۰۰ درجه سانتی گرادمعادل ۱۸۰ درجه فارنهایت  گرم کنید.

 

روغن را در یک ماهی تابه بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید.

 

پیاز را برای ۵ دقیقه در ماهی تابه بریزید و تفت دهید تا نرم و طلایی شود.

 

سیر را اضافه کنید و یک دقیقه هم بزنید تا عطر آن به مشام برسد.

 

کدو سبزهای خرد شده ، سیب زمینی ها ، کرفس خرد شده ، گوجه فرنگی ، ارگانو و آیب را اضافه کنید.مواد را به جوش بیاورید.حرارت را کم کنید.

 

درب ظرف را بگذارید و ۲۵ دقیقه مواد را بپزید تا اینکه سیب زمینی ها نرم شوند.

 

این ترکیب را در ظرف بریزد.

 

مواد نام برده شده برای رویه غذا را با هم ترکیب کنید و روی سطح غذا در ظرف بپاشید.

 

سپس ۲۰ دقیقه در فر بگذارید تا روی آن طلایی شود و سپس سرو کنید.

 

 

 

منبع: نیکو

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

کد امنیتی رفرش
درباره ما
سایت تفریحی و خبری خانه خبر (جی10) خوش آمدید
اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 20730
  • کل نظرات : 271
  • افراد آنلاین : 171
  • تعداد اعضا : 3948
  • آی پی امروز : 520
  • آی پی دیروز : 568
  • بازدید امروز : 6,330
  • باردید دیروز : 10,067
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 2
  • بازدید هفته : 34,070
  • بازدید ماه : 34,070
  • بازدید سال : 320,817
  • بازدید کلی : 9,748,172
  • کدهای اختصاصی
    خانه خبر